Aplicativos para rastrear hábitos e mudar pra sempre

Você sabia que as pessoas desbloqueiam o celular, em média, 180 vezes por dia? Hábitos são o que movem a gente, pena que nem sempre são bons. Eles agem no piloto automático, não precisa pensar, quando vê, tá feito. E se todos os nossos hábitos fossem produtivos? E se a gente não desbloqueasse o celular e ficasse olhando a tela sem saber exatamente o que fazer (relaxa, também já fiz isso)?

Recentemente, comecei a ler sobre o loop do hábito e como eles são criados. Descobri que dá sim pra criar hábitos bons e se desvencilhar dos ruins, mas leva um tempinho. Algumas dicas que eu tenho pra você:

• Rastreie os hábitos que quer criar ou mudar. Fiz até uma planilha que você pode baixar gratuitamente aqui.
• Comece com um hábito só
• Tenha paciência, leva vários dias até que um hábito seja criado
• Consistência é a chave
• Crie gatilhos. Se você quer começar a correr, deixe o tênis na porta pra se lembrar.

Hábitos mais simples levam menos tempo para serem criados, como tomar um copo de água ao acordar, que leva em média 20 dias, segundo uma pesquisa da Universidade College London. O número 21 aparece em vários livros sobre o assunto, mas a pesquisa mostrou que a média é de 66 dias, contando hábitos simples e complexos.

Essa semana resolvi me esforçar para mudar alguns hábitos e rastrear outros que já estão quase lá. Baixei dois aplicativos que estou adorando pela simplicidade e pelo incentivo que me dão.

Aplicativos de rastreio de hábitos

O primeiro se chama Loop, para Android, no qual posso registrar os hábitos que quero rastrear e marcar os dias vitoriosos. Pra começar, coloquei 5 hábitos – um novo e quatro que já estão na metade do caminho. Faz só dois dias que baixei, mas prometo que já estava fazendo várias dessas coisas, ok?

O segundo se chama Fabulous, em inglês, disponível para Android, para aqueles que nem sabem por onde começar. Basicamente, o app sugere um hábito de cada vez e te acompanha e motiva a criá-los. Na versão gratuita, o app sugeriu uma rotina para dar mais energia e eu aceitei o desafio. O primeiro passo foi tomar um copo de água ao acordar durante 3 dias, o segundo foi tomar um café da manhã com proteínas e pouco açúcar e me deu diversas sugestões. O legal é que eu não faço ideia de qual vai ser o próximo passo, então quero concluir logo os atuais pra continuar a jornada.

Próximos hábitos

Agora que tenho esses 6 hábitos em progresso, me empolguei e fiz uma lista dos próximos. Dá uma espiada!

Vida

• me exercitar 20 minutos por dia
• 15 min de meditação
• dormir cedo
• desligar o botão soneca
• manter a dieta
• orações
• detox do celular
• detox das redes sociais
• ouvir uma música que me faça bem
• desligar eletrônicos 30 minutos antes de ir para a cama
• listar 3 coisas boas no meu dia pelas quais sou grata
• estudar uma coisa nova todos os dias
• regar e adubar plantas
• atualizar a lista de compras diariamente

trabalho

• organizar a mesa
• 5 minutos de planejamento
• 6 ciclos pomodoro por dia

dinheiro

• fazer orçamento mensal por categorias
• manter os gastos dentro do orçamento
• reduzir o impulso de compras (adeus Aliexpress)
• Rastrear sonhos e objetivos que envolvem dinheiro

casa

• 15 minutos de organização
• limpar um cômodo da casa
• melhorar a organização de uma pequena parte da casa todos os dias
• lavar a louça
• passar pano no chão
• arrumar o banheiro
• lavar roupa
• trocar roupa de cama
• trocar roupa de banho
• passar aspirador de pó

produtividade

• planejamento do dia seguinte
• responder emails
• limpar caixa de e-mails
• limpar caixa de mensagens (sms, whatsapp, skype)
• adiantar uma tarefa e surpreender meu eu de amanhã
• fazer backup do celular
• Guardar X reais
• revisar metas diárias
• revisar metas semanais

estética

• hidratar a pele
• hidratar os cabelos
• cuidados diurnos com a pele
• cuidados noturnos com a pele
• retirar a maquiagem

social

• dar atenção aos amigos (pessoalmente)
• fazer uma boa ação
• falar com alguém que eu amo
• fazer um elogio verdadeiro

alimentação

• comer 2 frutas por dia
• tomar 8 copos de água
• não comer porcarias
• um dia sem carne
• planejar refeições da semana
• comer na hora certa

hábitos pra eliminar (meta zero)

• zero açúcar
• zero desperdício

Ufa! Essa lista só vai crescer e vai ser muito legal ver meu progresso. Quais são os hábitos que você gostaria de mudar, eliminar ou criar? E qual você me sugere? Comente aí embaixo.

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